防扣分要点：

• 双脚需固定在垫上，严禁借助肘部或臀部起坐。
• 手臂交叉贴于脑后，不得松手。
• 起坐时需确保肘部触膝与肩胛骨碰垫。

提分小技巧：

• 准备姿势掌握，确保身体微曲线以保持腹肌紧绷，进而节省力量。
• 起身时尽量让肘部触及膝盖，仰卧时两肩要完全接触垫子。

• 定时训练：记录每次起坐个数，持续提高。
• 卷腹训练与平板支撑：增强核心肌群力量。

防扣分要点：

• 确保穿着合适鞋子，严禁钉鞋和塑料凉鞋。
• 注意起跑时机，避免抢跑。
• 不得干扰他人，保持跑道的专注。

提分小技巧：

• 练习良好的起跑姿势，适当前倾以便更快起步。
• 保持手臂自然摆动，增强冲刺时的重心与平衡。

• 爆发力训练：进行深蹲跳和蛙跳，增强腿部力量。
• 反应速度训练：通过耳朵敏感的起跑练习，提升反应能力。

紧张的备考时光中，运动不仅能让你在考试中获得高分，更让你在心态和身体素质上得到提升。祝愿每一位考生在即将来临的体育中考中表达最出色的自己，取得佳绩！

下一期小福体将带来足球（运球绕杆）与1分钟跳绳的技巧，敬请期待！